Régime céto pour perdre du poids ou comment perdre du poids sans jeûner et avec des avantages pour la santé

Bonjour, chers lecteurs. Si vous voulez perdre du poids, mais que vous ne voulez pas suivre un régime exténuant, vous devez lire cet article jusqu'au bout. Nous avons une offre intéressante pour vous. Ceci est un régime céto pour perdre du poids. Saviez-vous que des études récentes ont montré que non seulement le sucre mais aussi le cholestérol diminuent avec ce régime? N'as-tu pas entendu ça? Ensuite, il est temps de le découvrir, car c'est un moyen sûr de se débarrasser de la graisse corporelle et d'améliorer considérablement votre santé sans renoncer à la plupart de vos plats préférés - viande, poisson, fruits de mer. Intéressé par une offre? Alors continuez à lire!

De quel type de régime s'agit-il et à qui convient-il

Quel est le régime céto? Il s'agit d'un type de régime dans lequel l'apport en glucides et en protéines est considérablement réduit, mais l'apport en graisses augmente. BJU peut ressembler à ceci - 10%: 80%: 10%.

Essentiellement, le céto est une forme de régime pauvre en glucides ou sans glucides. Son objectif principal est d'atteindre la cétose, c'est-à-dire l'état de manque de glucides des cellules. Mais n'est-ce pas mauvais pour votre santé? Oui, la cétose est indésirable car elle a ses propres effets secondaires, mais si vous contrôlez son évolution, vous pouvez en bénéficier. De plus, l'état de cétose est plus familier au corps que, par exemple, la suralimentation, car la cétose survient à un certain stade de la grève de la faim, ce qui, comme nous le savons, était plus acceptable et familier à nos ancêtres que de manger 5 fois par jour.

Remarque! Le régime céto est une alternative sûre au jeûne pour perdre du poids, qui est également basé sur la cétose.

régime céto pour perdre du poids

Comment fonctionne la perte de poids? Les glucides sont la principale source d'énergie. Toutes les cellules en ont besoin, ainsi que le cerveau. Avec une forte réduction de la consommation de glucides, le niveau de glucose dans le sang diminue, le corps subit un déficit énergétique (j'ai écrit plus en détail sur les glucides, combien manger par jour et quel type de régime pour perdre du poids). Il cherche des sources alternatives de "carburant", la cétose commence. En conséquence, les graisses sont utilisées pour l'énergie. Avec le début du régime céto, ils ne sont plus stockés «en réserve», mais sont activement séparés, ce dont la perte de poids a besoin.

Remarque! La cétose commence le deuxième jour du régime sans glucides. Pour obtenir des résultats en matière de perte de poids, vous devez y adhérer pendant au moins 3 mois.

Cet aliment convient aux hommes et aux femmes qui ont des problèmes non seulement de poids, mais aussi de santé. Le régime céto est médicinal. Il a été développé à l'origine pour le traitement de l'épilepsie, mais a ensuite commencé à être utilisé dans le traitement d'autres maladies, en particulier neurologiques et psychiatriques:

  • sclérose en plaques;
  • la maladie d'Alzheimer
  • ;
  • autisme;
  • maladie de Parkinson;
  • dépression;
  • schizophrénie.
  • résistance à l'insuline;
  • troubles hormonaux liés aux œstrogènes, à la progestérone et à la prolactine;
  • carence en vitamines liposolubles

Des études cliniques ont prouvé l'efficacité du régime même dans la lutte contre le cancer.

Contre-indications

Le régime céto a été développé à l'origine comme une méthode thérapeutique pour traiter certaines maladies. Son efficacité est basée sur des processus biochimiques complexes et si quelque chose ne va pas, l'effet inverse est probable. Au lieu d'avantages, vous pouvez nuire au corps.

C'est pourquoi le régime ne peut pas être appliqué sans consulter un médecin. Il vous dira comment commencer à bien manger avec le moins de dommages à votre santé.

Remarque! Pendant le régime, le médecin peut même ordonner un test pour déterminer le niveau de corps cétoniques dans le sang. Des valeurs élevées sont dangereuses pour la santé et indiquent un arrêt de l'alimentation diététique.

La contre-indication absolue au régime céto est:

  • état d'immunodéficience;
  • maladie rénale;
  • maladies gastro-intestinales chroniques graves;
  • grossesse;
  • l'allaitement.

Pour éviter les mauvaises surprises, perdre du poids doit absolument vérifier votre état de santé avant de commencer un régime.

Avantages et inconvénients

Le régime céto pour perdre du poids présente des avantages et des inconvénients. Il vaut la peine de les connaître à l'avance afin que plus tard, il n'y ait pas de déception.

Commençons par les mérites. Il y en a plusieurs:

avantages du régime céto
  • le régime ne subit pas de changements significatifs, le menu change, mais pas beaucoup;
  • en raison d'une teneur en calories suffisamment élevée des aliments, il n'y a pas de sensation de faim, la probabilité de dépressions nerveuses diminue;
  • vous pouvez suivre un régime céto pendant longtemps, cela ne nuit pas à votre santé;
  • le résultat obtenu reste pour toujours (si vous vous en tenez à une bonne nutrition tout le temps).
  • Le régime
  • fournira au corps les vitamines liposolubles nécessaires pendant longtemps, la vitamine D (j'ai écrit sur l'importance de la vitamine pour l'immunité et les os), A, E (vitamine de jeunesse) et K (normalise la coagulation sanguine).

Nous pouvons maintenant parler des lacunes. Pour commencer, le poids disparaît lentement. Il ne faut pas s'attendre aux 2-3 premières semaines de changements significatifs, mais ils le seront certainement. Si vous abandonnez complètement les glucides ou passez soudainement à un régime, les complications suivantes sont probables:

  • faiblesse;
  • maux de tête;
  • diminution de la capacité mentale;
  • exacerbation de la pancréatite.

Il est nécessaire de comprendre que le régime céto ne peut pas répondre aux besoins normaux du corps en nutriments, car le ratio de BJU est violé. Mais tout cela est possible si le ratio du BJU est de 10/80/10%. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner des problèmes de santé. En raison de la teneur élevée en matières grasses, des problèmes hépatiques sont probables et une carence en fibres alimentaires provenant de légumes et de fruits entraîne des troubles gastro-intestinaux.

Mais! La dernière mini-étude dans un groupe de 100 personnes maximum. et pendant une période de six mois sur un régime cétogène a montré:

  1. Perte de poids.
  2. Diminution de la glycémie.
  3. Réduire le mauvais cholestérol.

Pour plus de détails, regardez la vidéo plus loin dans l'article!

Filles, des études plus à grande échelle et à long terme n'ont pas encore été menées, nous ne connaissons donc pas l'effet de ce régime sur le corps pendant de plus longues périodes!

Quels résultats peuvent être obtenus

Combien et combien pouvez-vous perdre du poids? Les prévisions sont prometteuses. Même si vous ne faites rien et laissez le même apport calorique, mais mangez selon le principe d'un régime céto, alors en 3 mois, vous pouvez perdre 10 kg. Mais ce n'est pas le maximum.

Le résultat dépend du plus mince. S'il commence à fréquenter la salle de sport et réduit également sa teneur en calories, le poids disparaîtra avec la vitesse du vent. Cependant, il est important de ne pas en faire trop, une perte de poids drastique est un stress important pour le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

Important! Avec le régime céto, tous les sports de force et toute activité physique excessive sont interdits, car les muscles sont déficients en «carburant».

Aliments principaux et interdits

Le menu doit contenir des plats préparés avec des produits approuvés. Que pouvez-vous manger? Il vaut la peine de choisir des produits dans la liste:

aliments que vous pouvez manger avec un régime céto
  • viande - porc, bœuf, lapin et volaille;
  • saindoux, abats;
  • poisson - graisse de mer;
  • fruits de mer - moules, crevettes, calmars;
  • oeufs;
  • noix - amandes, pistaches, noix;
  • tournesol, huile d'olive;
  • lait faible en gras, beurre, produits laitiers fermentés - crème, yogourt, kéfir, fromage cottage, fromage à pâte dure;
  • légumes - champignons, concombres, courgettes, chou, épinards, laitue, herbes;
  • fruits - avocats, agrumes, pommes.

Le régime peut rester le même, trois ou quatre repas par jour suffiront, mais le dernier repas ne doit pas avoir lieu plus tard que 2-3 heures avant le coucher. Le volume des portions doit également être réduit, mais la quantité de liquide que vous buvez doit atteindre 1, 5 litre par jour.

Les aliments riches en glucides sont interdits. NE PAS MANGER Liste:

  • fruits (sauf ceux qui sont autorisés);
  • légumes à haute teneur en amidon;
  • fruits secs;
  • sucre, produits laitiers aigre-doux;
  • chocolat, bonbons;
  • produits à base de farine, gâteaux, pâtisseries;
  • pâtes;
  • céréales, son;
  • produits semi-finis, restauration rapide;
  • saucisses
  • ;
  • boissons alcoolisées, gazeuses et sucrées.

Lors de la consommation de fruits et de légumes, l'apport quotidien en glucides ne doit pas dépasser 20 à 50 g.

Menu de la semaine

En composant le menu de la semaine, il est nécessaire de calculer correctement le BJU, car l'efficacité du régime en dépend. Pour éviter la sensation de faim ou d'apathie pour la nourriture, il convient de diversifier le régime alimentaire en préparant de nouveaux plats.

Le menu de chaque jour pourrait ressembler à ceci:

  • Lundi.Petit-déjeuner - 2 œufs bouillis ou frits dans de l'huile de tournesol. Vous pouvez avoir un avocat pour une collation. Déjeuner - courgettes cuites, assaisonnées de crème, une portion de poulet. Dîner - rouleaux de chou de bœuf haché, lait cuit fermenté.
  • mardi.Petit-déjeuner - fromage cottage à la crème sure. Déjeuner - soupe de poisson, salade de carottes, fromage râpé et noix. Le dîner est un ragoût.
  • mercredi.Petit déjeuner - omelette au jambon. Déjeuner - champignons cuits au fromage, salade verte. Dîner - ragoût de poisson.
  • jeudi.Petit-déjeuner - cheesecakes. Déjeuner - bouillon de poulet, œuf à la coque. Dîner - côtelette de porc, kéfir.
  • vendredi.Petit-déjeuner - sandwich au jambon et fromage. Déjeuner - bouillon de champignons, boulettes de viande de poulet. Dîner - crêpes aux courgettes, un morceau de fromage à pâte dure.
  • samedi.Petit-déjeuner - œufs brouillés. Une poignée de noix pour une collation. Déjeuner - soupe de poisson, ragoût de légumes. Dîner - boeuf bouilli, salade de chou.
  • dimanche.Petit-déjeuner - sandwich au beurre et saumon. Déjeuner - poulet cuit au four, pomme. Dîner - galettes de poisson, yaourt.

Ceci est un exemple de menu, vous pouvez faire vos propres ajustements. Si votre fantasme est vraiment mauvais, vous devriez contacter un nutritionniste. Il donnera des recommandations judicieuses.

Recettes de perte de poids Keto

Recettes pour des repas délicieux et faciles à préparer:

recettes de régime céto
  • Salade de fromage cottage.Vous aurez besoin de 100 g de fromage cottage friable, 2 c. à thé chacun. graines de lin et de sésame, une poignée d'épinards. Mettez les herbes au fond du plat, puis ajoutez le reste des ingrédients. Vous pouvez remplir 1 cuillère à soupe. l. Crème fraîche.
  • Ragoût de légumes au poulet.Seuls les légumes autorisés sont pris pour le plat. Dans notre cas, ce sont des courgettes, du chou, un peu de carottes et des oignons. Hachez les légumes, ajoutez le filet de poulet frit, assaisonnez d'herbes et d'huile d'olive, laissez mijoter 1 heure.
  • Rouleaux de chou farcis paresseux.Faites cuire la viande hachée - tout type de viande hachée, carottes râpées, oignons émincés et chou. Façonner des rouleaux de chou, les déposer sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant 40 à 60 minutes.

Perdez du poids avec un minimum de dommages à la santé. N'utilisez que des produits sûrs. N'utilisez pas de gélules amincissantes, car elles causent d'énormes dommages au corps.

01.09.2020