4 régimes amaigrissants les plus populaires: comment perdre 10 kg en une semaine

comment perdre du poids rapidement

Tous les systèmes alimentaires de 7 jours visent à une perte de poids express, ce qui n'est généralement pas encouragé par les nutritionnistes. Cependant, lorsqu'il reste exactement une semaine avant la date chérie et avant l'image idéale, vous devez perdre 10 kg, vous devez recourir à des mesures d'urgence. L'essentiel est de choisir le régime alimentaire le plus optimal pour votre corps.

Aujourd'hui, de nombreux régimes ont été développés qui donnent de bons résultats en peu de temps, mais tous ne seront pas efficaces et sûrs. Le régime doit être sélectionné individuellement pour vous-même. Le régime qui a aidé une personne à perdre du poids de toute urgence peut ne pas perdre de poids, mais seulement nuire à la santé d'un autre.

Conseils généraux pour une perte de poids rapide:

  • Tout régime doit boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.
  • La quantité de nourriture pour un repas doit tenir dans un verre.
  • Les repas doivent être au moins 5 par jour.
  • Dernier repas 3 heures avant le coucher.
  • Tout alcool est exclu.
  • Sel, sucre très limité, si possible complètement exclus, ainsi que les assaisonnements.
  • Sommeil obligatoire pendant au moins 8 heures.
  • L'activité physique doit être présente tout au long de la semaine: marche, fitness léger, marche à l'extérieur.

Régime "préféré"

Lorsque vous préparez des aliments, ne faites pas frire les aliments, excluez complètement les produits à base de sel, de sucre et de farine.

Ce système de nutrition à domicile strict, avec une adhésion totale au menu et des recommandations supplémentaires, vous permet de perdre environ 10 kg en 1 semaine.

Menu par jour:

régimes efficaces pour une perte de poids rapide

1 jour- régime de boisson. La nourriture est exclue, mais vous pouvez boire du thé vert, du kéfir, du yogourt sans additifs, du bouillon de poulet ou de poisson faible en gras, du lait écrémé, du jus de tomate sans sel. Une légère sensation de faim s'installe.

Jour 2- légume. Vous pouvez manger des légumes et des herbes frais, de préférence de votre région. Faites-leur des salades, des tranches en quantité illimitée, mais il n'y a pas de temps pour la sensation d'un estomac gonflé. Le chou blanc est particulièrement bienvenu - un brûleur de graisse naturel. Pour exclure l'huile végétale des salades, en dernier recours, une vinaigrette au yogourt fortement diluée avec de l'eau est acceptable.

Jour 3- à nouveau régime de consommation principalement de produits laitiers fermentés (kéfir, yogourt).

Jour 4- fruité. Toute la journée, vous pouvez manger des agrumes, des kiwis, des pommes vertes, des poires. Assurez-vous d'inclure le pamplemousse dans le menu - c'est un brûleur de graisse naturel puissant.

Jour 5- protéines. Ce jour-là, la sensation de faim est satisfaite, car vous pouvez manger:

  • viandes maigres: boeuf maigre, agneau ou lapin, poulet;
  • poisson maigre marin;
  • caillé;
  • œufs;
  • légumineuses;
  • fromages à pâte dure.

Vapeur ou eau, sans sel ni huile ajoutés.

Jour 6- aussi potable que le premier.

Jour 7- alimentation équilibrée pour quitter le régime:

  • Petit-déjeuner: thé vert, fruits, œufs de poule.
  • Pour le déjeuner: soupe de sarrasin ou de riz dans l'eau, fruits.
  • Dîner: salade de légumes avec vinaigrette au yaourt, mais sans sel.

Régime au chou

Ce type de régime hebdomadaire est un régime mono-végétarien, mais néanmoins relativement facile à tolérer par rapport aux autres régimes alimentaires uniques. Le fait est que le menu maison se révèle assez varié: le chou peut être cuit de manière complètement différente, vous pouvez le cuire, le hacher cru en salade, le fermenter, le hacher en smoothie, le ragoût et faire cuire un ragoût chaud. Cette façon de perdre du poids est également l'une des moins chères et des plus simples.

Le chou, en plus de sa capacité naturelle à brûler les graisses, est également bon car il aide à éliminer les toxines et les toxines du corps et contient beaucoup de substances utiles.

Cependant, un tel régime n'est catégoriquement pas adapté aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Il peut être répété une fois tous les 2 mois, si aucune manifestation négative dans le corps n'est observée au cours de la semaine.

Exemple de régime avec un régime au chou:

  • Matin - un œuf de poule, thé vert.
  • Déjeuner - salade de chou frais, 100 grammes de poitrine bouillie, 1 œuf.
  • Dîner - ragoût de chou avec du poulet ou du poisson. Buvez un verre de kéfir faible en gras le soir.

Régime kéfir-caillé

Les produits laitiers fermentés contribuent au fonctionnement correct et sain du corps humain. Le régime kéfir et fromage cottage est l'un des plus populaires, il vous permettra de vous débarrasser de 10 kg supplémentaires par semaine sans nuire à votre santé.

Les principaux produits de ce système alimentaire de déchargement - le kéfir et le fromage cottage - doivent être faibles en gras. Le kéfir doit être bu au moins 1 litre par jour.

Un exemple de menu de régime ressemble à ceci:

  • Petit-déjeuner: 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir;
  • Déjeuner: 100 g de fromage cottage et un verre de kéfir;
  • Collation de l'après-midi: un verre de kéfir;
  • Dîner: 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir.
nourriture autorisée pour une perte de poids rapide

Ceci est une version plutôt difficile du système d'alimentation qui a des critiques mitigées. Cependant, il existe plusieurs recettes alternatives pour le régime hebdomadaire de kéfir-caillé.

La première variante du régime est basée sur 4 repas par jour, dans lesquels 2 cuillères à café peuvent être ajoutées à chaque repas. son pour 100 g de fromage cottage sans gras. Le son est pré-trempé dans une petite quantité d'eau bouillante. Il est également permis d'ajouter des baies ou des fruits secs au fromage cottage pour le petit-déjeuner.

La deuxième option est plus réaliste, elle implique cinq repas par jour strictement sur 2 produits. Le volume de fromage cottage par jour est de 500 g, qui est consommé en 5 doses et lavé avec un verre de kéfir.

Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas faim, buvez un verre d'eau. C'est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids rapidement.

Le régime kéfir-caillé normalise le processus de digestion naturelle et donne un résultat étonnant - jusqu'à moins 10 kg par semaine. Mais quitter le régime ne doit pas être trop brusque.

Dans les premiers jours de la sortie du régime kéfir-caillé, incluez la viande maigre dans le menu, puis les légumes cuits. Ajoutez 1 aliment par jour et augmentez votre apport calorique. Cette transition en douceur vous permettra de conserver le résultat.

Régime de sarrasin

Le sarrasin est un produit faible en calories et sain. Le sarrasin contient beaucoup de protéines, d'acides aminés et d'autres éléments nécessaires à l'organisme. Le régime au sarrasin est simple et efficace pour perdre du poids, mais il est difficile à maintenir, car le menu ne comprend qu'un seul produit de la même forme - du sarrasin brassé avec de l'eau. Si vous endurez ce régime pendant les 7 jours, il est tout à fait possible de voir le résultat tant convoité, a chuté de 10 kg.

Il est nécessaire de préparer des céréales le soir, dans un rapport de sarrasin avec de l'eau de 1: 2. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante et recouvert d'un couvercle, le lendemain matin, vous pouvez le manger au moins 4 fois par jour, jusqu'à ce que vous soyez rassasié. En plus, vous devez boire beaucoup d'eau (eau, thé vert sans sucre).

Un léger ajout de sel et d'herbes est acceptable. Dans les cas extrêmes, vous pouvez introduire des produits supplémentaires: kéfir, bouillon faible en gras, poisson de mer bouilli. En cas de maladies du système digestif et de manifestation d'une réaction négative pendant le régime, vous devez immédiatement interrompre ce système alimentaire.

27.08.2020