Exercices pour maigrir du ventre et les côtés

Laids les plis de graisse est très difficile de se cacher sous les vêtements et donc au sujet de ce manque de forme complexe, beaucoup de jeunes filles. Graisse, de la nier, de la taille, apparaît en raison de inactif mode de vie, de la malnutrition et de l'âge des changements hormonaux. Beaucoup de femmes ne trouvent pas nécessaire de restaurer sa forme immédiatement après l'accouchement, et leur arrondie le ventre, comme en position, continue d'augmenter en taille, mais après un moment d'entrer dans une robe préférée est tout à fait impossible.

Résoudre ce problème aidera exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison, lorsqu'il est utilisé régulièrement pour lesquelles vous pouvez retourner à sa forme antérieure de l'attraction. Simples, complexes, vous pouvez effectuer, sans même visiter la salle de gym, il suffit d'y consacrer 15 minutes par jour. L'exercice régulier vous aidera à ne pas seulement se débarrasser de la graisse, mais aussi de réduire le volume de la taille, de renforcer vos muscles abdominaux, resserrer la peau et améliorer la circulation sanguine dans les organes internes.

Que le gros ventre est dangereux pour la santé

Autrefois considérées comme la norme de l'absence de la taille et de la disponibilité de réserves lipidiques de l'organisme de pares femmes. Aujourd'hui, un tel chiffre est non seulement laid, selon des études, ces personnes ont beaucoup plus de risques de maladies cardio-vasculaires.

Déterminer à quel point un individu risque d'acheter des problèmes de santé, en termes de:

  • le volume de la taille;
  • l'indice de masse corporelle;
  • la différence de volume des cuisses et de la taille.

Pour déterminer l'indice de masse corporelle de l'homme, de son poids en kg divisé en taille en cm, construit dans un carré. Si le nombre serait plus de 30, de diagnostiquer l'obésité.

La figure d'une femme avec une taille fine et des hanches arrondies a toujours inspiré les peintres et les sculpteurs. Comme il s'est avéré, les formes féminines sont également un indicateur de la santé. Plus la différence entre le volume des cuisses et à la taille, d'autant moins de chances de développer des maladies chroniques du cœur. Sur la circonférence de la taille, vous pouvez déterminer combien de personnes exposées au développement des maladies cardio-vasculaires. Si ce chiffre est supérieur à 80 cm, le risque est grand!

De quoi dépend l'efficacité de l'entraînement

Si vous voulez obtenir des résultats, vous devez:

  • Composer le bon programme d'entraînement, vous pouvez profiter de l'aide de l'instructeur, qui choisira la charge. Si vous ne pouvez pas fréquenter la salle de gym, vous aidera à la vidéo.
  • Commencer le cours nécessaire à l'échauffement et de faire au moins 3 fois par semaine: de fréquentes séances d'entraînement vous aideront à se débarrasser de la graisse sur la taille et le ventre.
  • Combiner musical cardio party, lors de l'exécution d'un tel ensemble se produit la combustion des graisses.
  • Utiliser l'équipement d'exercice pour une plus grande efficacité.

Le meilleur exercice pour maigrir du ventre et pour renforcer le muscle cardiaque est bien sûr cardio-training. Afin de définir le rythme, vous pouvez utiliser le calculateur de la fréquence cardiaque, aider à cerner le pouls. Commencent de cardio à intensité modérée, ramener progressivement le taux de fréquence de 80 % de la fréquence cardiaque.

L'entraînement doit être un plaisir, si elle est un fardeau, une chose à réduire le poids n'est pas atteint. Le bon choix de la musique stimule sur le sport, améliore l'humeur et donne le rythme.

Composer le bon programme d'entraînement de remise en forme vous aidera à conseiller. Il choisira individuel complexe, en fonction de l'état de l'organisme, du système musculo-squelettique et la présence d'antécédents de maladies chroniques. Brûler de la graisse vous aidera à formation d'intervalle, en combinant le rythme rapide de l'exécution de l'appareil respiratoire de la gymnastique. Changer l'intensité de l'entraînement est recommandé tous les 5 à 10 minutes.

L'avis d'un expert

Modernes mis à jour des données, de la graisse abdominal, ou de l'obésité la moitié supérieure du corps, est très étroitement associés à la haute cardiométabolique risque (les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux). Mais à l'origine, la définition exacte de la quantité de cette graisse nécessite de coûteuses et complexes façons. Par conséquent, le tour de taille est très simple et fiable marqueur de substitution, car à cet indicateur est très bien corrélée recherché de la quantité de graisse. Si les hommes de la circonférence de l'abdomen supérieur à 120 cm, et pour les femmes — 88 cm, cardiométabolique un risque plus élevé. Toutefois, vous devez effectuer la mesure. Le plus correct est dans la moyenne des trois valeurs suivantes: la distance entre les inférieurs, les côtes et les iliaque colline, la mesure exacte dans le nombril et la valeur de la plus petite circonférence de la taille. Mesurer le besoin de la circonférence du ventre en expirant, debout sans chaussures, l'accent devrait être sur les deux pieds, les mains libres pour pendre le long du corps. Par conséquent, de mesurer (en particulier pour la première fois) doit être une autre personne. La mesure doit être effectuée trois fois, et la précision est de 1 mm

Les meilleurs exercices pour le ventre

La gymnastique pour réduire la taille de la maison est simple, l'important est d'effectuer régulièrement, et alors l'effet sera visible par mois. Juste en dessous, nous présentons les meilleurs exercices pour maigrir du ventre, mais avant cela, un peu d'exercice. Commencer à faire c'est de l'échauffement, pour échauffer les muscles et les préparer à la prochaine charges.

L'entraînement

L'entraînement comprend des mouvements simples:

  • torsions du tronc;
  • mahi pieds;
  • battements des mains;
  • squats;
  • les inclinaisons.

Classique de torsion

La jeune fille effectue l'exercice de Torsion

La torsion et la plus efficace exercice pour maigrir du ventre et le renforcement de la presse, de sa routine et de la bonne exécution aidera à réduire votre tour de taille et de renforcer la presse. Au moment de l'exécution se produit la tension directe et le muscle oblique de la presse. L'organisme reçoit comme statique et dynamique de la charge. Si vous maintenez le boîtier dans la position souhaitée des muscles de la presse de ce déclin, puis de l'étirer. Simultanément avec les muscles de la presse lors de l'exécution de la torsion se produit un renforcement du dos et de la réduction de l'abdomen.

Erreur lors de l'exécution:

  • la fixation des pieds à l'aide d'un partenaire ou vous-même, pris sur le fil appuyez meubles — dans cette position, l'effet sera ci-dessous, les jambes doivent consolider banc incliné ou un simulateur;
  • l'incoordination des mouvements respiratoires: cela peut perturber le fonctionnement du coeur, par conséquent, la levée s'effectue toujours à l'expiration, et la descente sur la respiration;
  • le détachement de la taille du sexe — dans cette position, ce qui augmente la charge sur la colonne vertébrale, afin de ne pas le faire, peut être mis sous le bas du dos, d'un rouleau de serviettes ou d'exercer sur le le fitball;
  • d'un mouvement brusque et le mahi-mains: réduire l'activité musculaire de la presse.

Fait à la torsion, couché sur le dos, les jambes ce sont pliés à genoux pour que les talons étaient aussi proches que possible des fesses. La main peut être plié sur la poitrine ou de faire la tête. En effectuant une torsion, vous devez plier le boîtier, pour se rapprocher des côtes à l'os du bassin et non à genoux. Sinon, dans les travaux seront inclus pas les muscles de la presse, et d'autres.

Lors de l'expiration d'abord il faut presser le menton vers la poitrine, arracher les épaules sur le sol, puis l'omoplate et le plier en douceur de la colonne vertébrale. Les pieds ne doivent pas participer. Lors de l'inspiration, vous devez répéter cet exercice à l'effet contraire. Les débutants effectuent torsion 2-3 approche de 10 fois.

Un homme exécute un exercice Inverse de la torsion

Alternatives rebondissements

  • Avec la rotation du corps: au cours de torsion incline l'épaule droite à la gauche, en gardant à gauche sur le sexe, et vice-versa. C'est un exercice plus difficile, mais très efficace pour la réduction de la taille, le renforcement de la presse.
  • Polarisé: l'exercice se fait aussi, comme le précédent, à partir d'une position couchée, mais les pentes simultanément plient les jambes dans la même direction;
  • Inverse: partir d'une position couchée sur le dos de hausser à droite du boîtier simultanément avec les pieds fléchis à 90 degrés, à effectuer sur les 2-3 approche de 5 fois.

D'autres complexes pour la presse

  • L'exercice se fait en position couchée sur le dos. Les mains sont le long du corps. Lever 1 pied de haut et de faire d'elle un mouvement circulaire d'abord dans le sens horaire, puis contre elle. Même répéter l'autre jambe. Il est recommandé d'effectuer 10 fois pour chaque jambe.
  • La rotation de la les jambes repliées, en imitant le vélo à partir d'une position couchée. Effectuer au moins une minute.
  • En position couchée sur le plancher de lever les jambes à un angle de 45 degrés, de les réunir et de se dissoudre, de se sentir la tension de la presse, de faire au moins 10 fois.
  • Allonger sur le sol, bras le long du corps, jambes tendues. Plier les coudes et, s'appuyant sur eux, soulever le bassin le plus haut possible, de tenir dans cette position pendant 10 secondes et descendre, faire 5 fois.

Courroie

À partir d'une position couchée sur le ventre se soulever, en s'appuyant sur pliées dans les coudes, les mains et les orteils des pieds. Tout le corps, à partir de la tête, se terminant par des pieds, doit ressembler à droite de la barre.

Cet exercice contribue à la tension de tous les muscles abdominaux, les jambes, les bras, les fesses.

  • En position debout, un peu, les jambes écartées, les bras sont levés et reliés entre eux, comme lors de coton, lentement se pencher d'un côté et de se sentir comme cordés les muscles latéraux et de la presse. Retenir dans cette position pendant 15 secondes et revenir en arrière. Répéter la même chose de l'autre côté. Effectuer au moins 10 fois de chaque côté.
  • En position couchée sur le plancher de l'entourer les jambes droites fitball des deux côtés. Lever les jambes d'entre eux fitball vers le haut, incliner vers la droite, puis la gauche. Les pieds de ne pas plier. Faire 10 fois de chaque côté.

En effectuant la barre doit être de garder les mains en parallèle de ses épaules, le cou ne peut pas la plier, la colonne vertébrale droite. Dans cette position, le besoin de se retenir le plus longtemps possible.

Entraînement cardio-vasculaire

La meilleure façon de se débarrasser de l'excès de graisse sur les hanches et les fesses sont un entraînement cardio-vasculaire. Quand il s'agit de la marche, il est sportif, ou nordique. Si tous les jours à marcher à un rythme de 30 à 40 minutes avec une vitesse de pas moins de 60 foulées par minute, on peut bien perdre du poids.

Comme cardiotraining peuvent se produire:

  • la marche;
  • course;
  • de la danse.

Lors de la marche en plein air-restaure les processus métaboliques dans le corps, renforce le muscle cardiaque. La marche est un excellent exercice qui convient à la fois pour les sportifs débutants et pour les personnes âgées. Courir a toujours été considéré comme le moyen le plus efficace de perdre du poids. Le plus efficace dont la piste, quand alterne galop et trot. Lors d'un changement de l'activité de la graisse est brûlé beaucoup plus rapidement que lors de l'exécution dans le même rythme.

La danse n'est pas moins utile que n'importe quelle autre série d'exercices. La danse est propice non seulement à brûler les excès de graisse, ainsi que stimuler tous les groupes musculaires, y compris la presse, d'éliminer la dépression et améliorer la santé globale.

Conseil pratique: en tant que cardio adapté, même rapide marche de l'escalier. L'abandon de l'usage de l'ascenseur, vous pouvez facilement perdre quelques kilos.

Façons de se débarrasser de l'excès de poids il ya de nombreux, n'oubliez pas de l'alimentation. Au cours de l'exercice est préférable d'éviter la consommation d'aliments gras et sucrés et légumes que vous pouvez manger à n'importe quelle quantité. Pour obtenir de bons résultats, il ne nécessite pas beaucoup de temps, il vous suffit de sélectionner l'ensemble des exercices. La principale chose — est clairement posée devant l'objectif et la force de la volonté.

Les commentaires

"Je ne suis probablement pas la seule qui après la naissance de l'enfant est apparu ventre grassouillet. Mais ne désespérez sur ce sujet n'était pas dans mes règles. En grandissant, le premier-né, j'ai beaucoup plus de temps libre. Je ne perde pas de son don et de commencer à faire des exercices complexes, à chaque fois en augmentant la charge de travail. Remarqué combien progressivement les plis sur le ventre ont commencé à diminuer."

"Si vous voulez vraiment un ventre plat, il faut beaucoup travailler. Outre la bonne, modéré de l'alimentation, j'ai choisi la salle de sport et un programme d'exercice. En elle, je branche recommandés par les meilleurs formateurs de remise en forme les moyens de parvenir à un ventre plat. J'ai été très est soigneuse et presque a obtenu les résultats souhaités."

"Après 25 je commence à me dépôts de graisse sur les côtés. Je sais que mon envie de douceurs la principale raison de ce malheur. Le régime n'est pas pour moi, la force de volonté je n'ai pas développé. Et voici de pratiquer une activité physique, régulière d'effectuer des exercices de moi n'était pas difficile. A commencé par le public et est passée à la plus complexe. Cela m'a aidé. La figure de ma est devenu beaucoup plus de paraître plus mince."

29.06.2020