Comment perdre du poids correctement sans danger pour la santé

la jeune fille

Perdre du poids sans stress et nuire à la santé - ce qui est réel. Il suffit de savoir comment le faire et de respecter certaines règles. C'est sur eux, et il s'agira.

Pour la perte de poids est passé plus à l'aise et sûr pour le corps, vous devez équilibrer psycho-affectif et de la formation.

Pour cela, vous devez:

  1. 2 semaines avant le début de la minceur de commencer les cours des tisanes apaisantes et anti-stress huiles essentielles naturelles (c'est peut-être: lavande, ylang-ylang, mandarine, vanille, etc.).
  2. Déterminer l'indice de masse corporelle (IMT). Il est calculé par la formule:

    L'IMT=M/(P*P)

    M - poids kg

    19-24 - norme

    25-29 - l'excès de poids

    30 - l'obésité

    Exemple

    Poids 84 kg

    Croissance - 1,67 m

    L'IMT=84/(1,67*1,67)=30,12

    Le résultat correspond à l'obésité.

  3. Mettre pour lui-même un objectif clair combien je veux peser.
  4. Calculer la différence entre la valeur réelle et souhaitée par le poids. Par exemple, maintenant, poids 84 kg, veux - 54 kg de Différence: 84-54=30 kg
  5. Calculer, sur la base des normes de réduction de poids (3 à 4 kg par mois), la période de perte de poids. Par exemple, vous devez perdre du poids 30 kg Période = 30/3=10 mois

  6. Commencer à tenir un journal alimentaire (sans les changements de l'alimentation). C'est important parce que vous devez identifier clairement la cause de l'excès de poids (la suite ci-dessous).

Pourquoi n'arrive pas à perdre du poids si et si peu de mange

La première chose à faire est de comprendre de quoi on peut se rétablir. Parce que souvent, les gens qui ne comprennent pas vraiment, ce qui est la cause de leur excès de poids. Et le plus souvent, n'ayant pas compris cette question, font référence à une constitution, l'étendue de l'os, l'hérédité, les hormones, etc.

Je citerai quelques-unes des raisons possibles:

  1. L'inconscient manger «excès» de calories.
  2. La consommation d'aliments épicés.
  3. Des repas n'est pas de la faim et de l'ennui.
  4. Snacking «pour l'entreprise».
  5. La suralimentation et s'étend de l'estomac.
  6. Le grippage de stress et de tracas.
  7. Récentes repas / collations / thé.
  8. L'application des régimes durs et le jeûne.
  9. Le non-respect des «règles d'assiettes».
  10. Le non-respect des proportions calories consommées pendant la journée.
  11. La transition alimentaire et végétale de l'alimentation.
  12. L'exception de la carte aux produits sans l'introduction dans l'alimentation de substitution.
  13. La préparation des plats «à l'œil» (sans la pesée des ingrédients, et le calcul des calories).
  14. La consommation d'aliments non conformes nutritif type.
  15. La malnutrition pour les proches.
  16. Manger de grandes quantités de sucre.
  17. Économiser de produits en magasin.
  18. Le manque de contrôles de routine de poids.
  19. L'absence d'un journal alimentaire.
  20. Le manque d'eau propre dans le régime alimentaire quotidien.

Nous allons analyser en détail chacune des raisons possibles de l'ensemble de l'excès de poids, en même temps, je vais vous dire quoi faire ou que faire pour perdre du poids.

1. L'inconscient manger «excès» de calories.

La raison la plus commune de cette - la méconnaissance réelle de l'apport calorique des produits. Beaucoup de gens croient que les fruits, les légumes, les jus de fruits, de produits laitiers n'est pas calories la nourriture. C'est une erreur. Également sous-évalué par la teneur en calories le plus souvent à l'huile, les noix, les fruits secs, les céréales et les pâtes.

Par exemple,

1 cuillère à café d'huile végétale contient 45 kcal, salle à manger - 135 kcal.

100 gr. concombre - 13,5 kcal,

100 gr. tomates - 20,61 kcal.

Et il s'avère que la portion (300 g) un inoffensif à l'esprit de salade avec des tomates et de concombre sort en moyenne 320-400 kcal.

1 tasse (250 ml) de babeurre - 148 kcal;

1 tasse de boisson de yogourt sans additifs - 230 kcal;

1 pomme de taille moyenne (d'environ 230 gr.) - 120 kcal;

1 de taille moyenne de la banane (environ 140 grammes. sans les peler) - 125 kcal;

1 cuillère à soupe de miel - 15,2 kcal;

1 cuillère à soupe de sucre - 19 kcal;

1 cuillère à soupe de beurre - 108 kcal;

100 gr. pâtes - 357 kcal;

100 gr. céréales (avoine, riz, millet, etc.) - en moyenne 350 kcal;

100 gr. pain - 180 kcal;

100 gr. framboise - 53 kcal;

100 gr de noix (amandes, noix, noisettes, etc.) - en moyenne de 645 kcal;

100 gr. fruits secs (dattes, pruneaux, abricots secs, cerises, etc.) - en moyenne 300 kcal;

300 ml de café au lait sans sucre - 150 kcal.

Voyons maintenant comment cela fonctionne sur un exemple de menu d'une journée sans produits nocifs.

Petit-déjeuner

Laitiers flocons d'avoine sans sucre et de miel - 1 petite portion (environ 200 gr. les plats finis) - 530 kcal

Café au lait sans sucre (par exemple Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 petits bonbons (par exemple, des noix et des fruits secs) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Prognathisme

1 petit sandwich avec Adyguéen fromage - 250 kcal

thé sans sucre et de miel - 5 kcal

Total: 255 kcal

Déjeuner

1 portion de soupe faible en gras (environ 300 ml plats finis) - 300 kcal

2 tranches de pain - 145 kcal

1 portion de salade (300 gr.) des légumes avec de l'huile - 400 kcal

thé sans sucre et de miel - 5 kcal

Total: 850 kcal

Prognathisme

2 poignées de noix (30 gr.) - 195 kcal

Comment mesurer une poignée de noix: verser dans la main de noix et d'étouffer le pinceau dans le poing, afin que tous les doigts adhèrent étroitement les uns aux autres et à la noix n'était pas visible. Par exemple, les amandes, les noix dans un poignée est placé à seulement 15 pièces.

Le dîner

1 portion de pâtes (environ 150 grammes. les plats finis) avec le beurre - 400 kcal

1 portion de poisson à la vapeur (150 gr.) - 300 kcal

1 portion de salade (300 gr.) des légumes avec de l'huile - 400 kcal

thé sans sucre et de miel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Prognathisme

1 tasse (250 ml) de yaourt - 150 kcal

2 de taille moyenne de la pomme - 240 kcal

Total: 390 kcal

Seulement un jour il: 3575 kcal

Et, voyez-vous, c'est sans gâteaux, des gâteaux, de la viande grasse, sans les aliments frits dans une grande quantité d'huile, et même sans sucre ou de miel. Perdre du poids avec ce menu, vous ne.

(!) Pour une femme, le taux de kcal par jour en moyenne est d'environ 2000 kcal pour les hommes 2400 kcal.

Pour commencer à perdre du poids, pour une femme, il suffit de consommer le jour de 1200 kcal, pour le maintien de la forme - 1600 kcal. Pour les hommes - 1600 kcal et 2000 kcal, respectivement.

2. La consommation d'aliments épicés (parfumé à l'ail, piment, oignon, etc.). Les aliments épicés provoque l'appétit et vous stimule à manger plus.

3. Des repas n'est pas de la faim et de l'ennui. Quand ennuyeux et rien à faire, le cerveau est activement à la recherche, que pour remplir l'espace de notre activité. L'option la plus simple d'aller manger et/ou dormir. Et, en conséquence, la sensation de faim apparaît beaucoup plus souvent que cela pourrait être.

4. Snacking «pour l'entreprise». Une telle situation ne se produit pas toujours, quand vient la proposition de boire du thé ou de café (à discuter). Bien qu'elle, bien sûr, est l'endroit à être. Il arrive que quelqu'un à vos yeux et commence à manger des sucreries ou de boire du thé / jus de fruits / yaourt, etc., le Cerveau réagit en un éclair nous avons le même désir de faire la même chose (les mains sur la machine sont attirés par le cercle ou les sucreries). Le plus souvent avec une telle vue plus d' (non prévue) des calories sont confrontés les travailleurs de bureau.

5. La suralimentation et s'étend de l'estomac. Dans 99% des cas chez les personnes souffrant d'excès de poids est fortement distendu de l'estomac. Tendu, il est généralement d'années lors de l'augmentation progressive de la taille des portions. Et se rassasier les petites portions n'est pas obtenue. Si vous pensez que les portions dans les restaurants sont trop petits et souvent remarquez que vous n'obtiendrez pleine un ensemble standard*, alors il est probable que votre estomac est distendu. Parce que les portions dans les établissements de l'alimentation est toujours strictement calculé et il devrait y suffire, pour nous rassasier.

* 1 plat chaud et une salade, sans dessert et des boissons chaudes.

Mais il ya de bonnes nouvelles, de l'estomac, vous pouvez le réduire (et sans coûteux et risqués pour les opérations).

6. Le grippage du stress et des troubles

Dans des situations stressantes les gens ont tendance à manger beaucoup plus que d'habitude. Beaucoup de péché à ceux qui commencent à vous choyer ses mignardises - «c'est juste un petit chocolat, tu penseras 100 grammes seulement, ne vous inquiétez pas et pour le fonctionnement du cerveau est utile». Le plus souvent dans le processus de «grippage» l'homme ne contrôle pas manger la quantité et facilement peut manger quelques kilo de bonbons.

Ceci est lié au fait que lors de la manger sucré, nous avons produit l'hormone du bonheur, mais son action est très rapide et se termine le désir de manger quelque chose de délicieux apparaît de nouveau et de nouveau.

Le grippage de stress n'est pas sûr, comme pour le psycho-émotionnel de la santé (à cause du stress ne disparaît pas et ne fait qu'augmenter) et physique (les kilos superflus conduisent à l'obésité et de diverses maladies graves).

7. Récentes repas / collations / thé.

Le dernier repas de la journée doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Dans le cas contraire, tous les mang se transforme rapidement dans les kilos superflus.

8. L'application des régimes durs et le jeûne.

Les amateurs de régimes durs et les différents jeûne souvent confrontés au fait que vous ne pourrez pas longtemps à faire face à la faim. Le même effet peut se produire en cas de restriction de l'alimentation par rapport à d'habitude. Notre organisme est très sagement fait, ce genre d'exécution, il perçoit comme le stress et commence, tout d'abord, de s'approvisionner au profit des calories (de tergiverser sur le stock de la graisse sous forme de chenilles d'éléments sur les hanches et la taille), deuxièmement, d'exiger des hormones de bonheur (comme seulement déclaré que la grève de la faim ou de régime strict, nous avons immédiatement envie de quelque chose de sucré).

Après la cessation de ces moquer du corps, les gens de retour gagnent très rapidement le poids et le plus souvent encore plus qu'il ne l'était avant de commencer un régime.

9. Non-respect des «règles de plaques».

Il peut être:

  • le manque de verdure et de légumes;
  • une grande quantité de gras, de féculents, de la viande;
  • le manque d'aliments riches en protéines (viande, poisson, fromage, etc.);
  • non-respect des proportions «assiettes».

Dans l'idéal, doit être respectée suivant la proportion de «assiettes» de la journée:

Petit-déjeuner

1/2 - aliments riches en protéines

1/2 d'hydrates de carbone complexes

Valide uniquement des glucides complexes ou seulement des aliments riches en protéines. Par exemple, il peut être de la bouillie ou du fromage blanc avec la crème.

Déjeuner

1/2 - herbes et des légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception frits)

1/4 - garnir de glucides complexes (céréales ou pâtes - méthode de cuisson Al Dente)

1/4 - aliments riches en protéines

Le dîner

3/4 - les verts et les légumes non féculents dans n'importe quelle forme (à l'exception frits)

1/4 - aliments riches en protéines

Cette option est particulièrement adaptée pour les hommes avec le menu 1600 ou 2000 kcal.

La deuxième option (plus acceptable pour les femmes, avec le menu de 1200 kcal):

Petit-déjeuner

1/4 - aliments riches en protéines

1/4 - fruits, légumes, herbes

1/2 d'hydrates de carbone complexes

Déjeuner

1/2 - herbes et des légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception frits)

1/4 - garnir de glucides complexes (céréales ou pâtes - méthode de cuisson Al Dente)

1/4 - aliments riches en protéines

Le dîner

1 - les verts et les légumes non féculents dans n'importe quelle forme (à l'exception frits)

La troisième option (mon préféré, tout à fait sans repas):

Petit-déjeuner

1/2 - aliments riches en protéines

1/4 - fruits, légumes, herbes

1/4 d'hydrates de carbone complexes

Déjeuner

1/2 - herbes et des légumes dans n'importe quelle forme (à l'exception frits)

1/4 - garnir de glucides complexes (céréales ou pâtes - méthode de cuisson Al Dente)

1/4 - aliments riches en protéines

10. Non-respect des proportions calories consommées pendant la journée.

Le plus souvent chez les personnes d'une grande partie des calories dans la deuxième moitié de la journée, et devrait être le contraire. Un exemple de comment cela peut se produire, vous pouvez voir à l'alinéa 1 - il y a juste dessous menu de non respect des proportions des calories.

Que faire:

Quel que soit le nombre de calories par jour (pour une perte de poids / pour maintenir la perte de poids / pour hommes / femmes), la proportion de calories pendant la journée devrait être quelque chose comme ceci:

Petit-déjeuner

45% des calories de l'ensemble de la consommation dans la nuit

Prognathisme

7,5% des calories de l'ensemble de la consommation dans la nuit

Déjeuner

25% des calories de l'ensemble de la consommation dans la nuit

Prognathisme

7,5% des calories de l'ensemble de la consommation dans la nuit

Le dîner

15% des calories de l'ensemble de la consommation dans la nuit

Par exemple, si vous décidez d'adhérer à l'alimentation de 1200 kcal par jour (la norme pour les femmes pour la perte de poids), il doit vous obtenez à peu près ainsi:

  1. Petit-déjeuner - 540 kcal
  2. Prognathisme - 90 kcal
  3. Déjeuner - 300 kcal
  4. Prognathisme - 90 kcal
  5. Dîner - 180 kcal

Si on fait le menu de 1600 kcal pour le maintien de la forme (des femmes) et pour la perte de poids (pour les hommes), alors les proportions doivent être quelque chose comme ceci:

  1. Petit-déjeuner - 720 kcal
  2. Prognathisme - 120 kcal
  3. Déjeuner - 400 kcal
  4. Prognathisme - 120 kcal
  5. Dîner - 240 kcal

11. La transition alimentaire et végétale de l'alimentation.

Il ya un mythe que si l'alimentation végétale ou diététique, de lui nécessairement perdre du poids. Ce n'est pas le cas. Sous végétale de l'alimentation vous devez comprendre ce que les plats sont préparés à partir de produits qui peuvent être consommés en l'église de la poste, et pas exclusivement à faible teneur en calories des produits.

Par exemple, très souvent, dans le jeûne à la carte sont utilisés:

  • noix sont très riches en calories (100 gr. - 645 kcal)
  • les fruits secs (100 gr. - en moyenne, 300 kcal)
  • céréales (100 gr. - en moyenne 350 kcal)
  • miel (100 gr. - 304 kcal)
  • le sucre (100 gr. - 387 kcal)

Certains jours sont autorisés à utiliser de l'huile végétale, il a également un grand nombre de calories (100 ml - 900 kcal).

Pour la comparaison vais calorique de certains produits qui sont interdits pendant le carême:

100 gr. le poisson - 200 kcal

100 gr. viande - 143 kcal

100 ml de lait - 42 kcal

100 gr. oeufs - 155 kcal

100 gr. beurre - 720 kcal

Par conséquent, utiliser le menu maigre, en vue de la minceur n'est pas la peine, les objectifs à atteindre cela ne fonctionne pas, oui et moral sur le plan de l'église post n'est pas pour cela.

En ce qui concerne les produits alimentaires et les plats, ici l'image est sensiblement le même. En son temps, ont été conçus pour les régimes spéciaux avec certains ensembles de produits (peut-être confrontés à des termes tels que le Régime n ° 5, le Régime n ° 8, etc. - sont le plus souvent utilisés dans les établissements de santé et centres de santé). Généralement désignés comme les régimes alimentaires selon les maladies de l'homme. Et, en conséquence, diététique plat ne signifie pas qu'il est faible en calories.

12. L'exception de la carte aux produits sans l'introduction dans l'alimentation de substitution.

Il arrive que la personne prend la décision de perdre du poids, étudie son menu habituel sur le sujet de la nocivité et de la valeur calorifique. Suivant exclut de l'alimentation de plus de la moitié des aliments / plats et continue à se nourrir uniquement les produits qui ne figurent pas dans la liste des «interdits».

C'est une sorte de caché un piège. Parce que, tout d'abord, commence une véritable rupture de l'absence de grasse / salée / aigu / aliments sucrés (une combinaison de la graisse, le sucre et le sel provoque une ferme de dépendance, comme à la cigarette ou à l'alcool). Finalement, arrt et mangé beaucoup plus ou quelque chose de défendu.

Deuxièmement, le corps commence à ressentir le stress de l'absence des composants.

Les conséquences de cette expérience peuvent être différentes:

  • perturbations hormonales,
  • la forte détérioration de l'état de la peau (une sécheresse excessive / acné / desquamation, etc.),
  • la perte de cheveux (jusqu'à la calvitie),
  • les problèmes GASTRO-intestinaux,
  • sautes d'humeur,
  • la dépression,
  • l'apathie,
  • l'affaiblissement de l'immunité,
  • problèmes avec le système cardio-vasculaire, etc.

Que faire:

Par exemple, si vous avez éliminé les gâteaux, les pâtisseries et le chocolat, assurez-vous de saisir les produits qui vont les remplacer. Mais pas dans le sens littéral: il y avait quelque chose de plat de 1000 calories, changeons les sur un plat à partir d'autres ingrédients teneur en calories 1000.

Comme vous devez saisir des plats et produits:

Au lieu d'un morceau de gâteau ou beurre petits pains peuvent être des animaux de bonbons de noix et de fruits secs, et, bien sûr, pas dans les grands nombres (2 bonbons le matin pour mettre l'ambiance). En d'autres termes, plus ne mange pas de pains, de gâteaux, de chocolats au cours de la journée, mais on a mangé après le petit déjeuner, 2 bonbons de fruits secs et/ou de noix.

Exclu des pommes de terre frites, vous devez saisir les pommes de terre, cuit à la vapeur.

Exclu de la mayonnaise, vous avez besoin pour cuisiner vinaigrette maison (à ne pas confondre avec la maison de la mayonnaise), par exemple, le yaourt + moutarde + sel + verts + concombre salé.

Retiré de l'alimentation de la graisse de la viande de porc, vous devez le remplacer, par exemple, sur la poitrine de poulet à la vapeur et ajouter dans la ration de l'huile d'olive.

Nettoyé l'huile, veillez à introduisons non raffiné, mais en quantité raisonnable (compte tenu des calories).

Éliminé les aliments gras, ajouter dans l'alimentation non raffiné de l'huile d'olive, d'olives bio sans colorant, d'avocat et de noix.

Et ainsi de suite.

13. La préparation des plats «à l'œil» (sans la pesée des ingrédients, et le calcul des calories).

Si ce n'est de peser et de ne pas mesurer la dimensions des adaptations des produits lors de la cuisson, il s'avère impossible de déterminer le nombre de calories par portion. C'est 100% permet de smack l'excès de calories et, par conséquent, une augmentation du poids.

Croyez-moi, «à l'oeil» pour déterminer le programme de produits est très difficile. Si vous pour expérimenter la pesée exactement 60 grammes de n'importe quel céréales ou de tout pâtes (c'est autant que vous pouvez manger dans la journée lorsque le menu de 1200 kcal), vous comprendrez tout de suite que «l'œil» seriez-vous autant de jamais de ne pas cuire (100% de votre dose aurait été beaucoup plus). C'est le cas de l'huile végétale. Essayez de verser dans la poêle la quantité habituelle de l'huile végétale, mais seulement de mesurer le son (!) une cuillère à café. Je suis sûre que vous serez très surpris de voir combien de cuillères à café déborde d'habitude vous pour la préparation des plats.

Exactement se produit également avec tous les autres produits.

14. La consommation d'aliments non conformes nutritif type.

Un des secrets d'une silhouette mince réside dans la perception de ce que vous pensiez? - seulement deux huiles essentielles: pamplemousse et à la vanille (à ne pas confondre avec la vanille pour la cuisson!).

Et ce n'est pas une fiction, mais un fait scientifiquement prouvé (en 1994, ont été effectuées des recherches approfondies, inventé, breveté et appliquée avec succès à ce jour tout le système de correction du poids). La perception des parfums 100% d'huiles essentielles naturelles est une science, prouvé et justifié par les scientifiques au cours du siècle dernier. Nos préférences et de la négation (aime / n'aime pas) - c'est une sorte de langage, qui nous parlent de l'huile.

Pour le déterminer, nous avons besoin d'une goutte de 100% d'huiles essentielles naturelles de Vanille et de Pamplemousse. Les yeux fermés, définissons le plus agréable parfum et le tour est joué, vous pouvez déjà déterminer ce que vous devez éliminer de votre régime alimentaire pour perdre du poids et, surtout, à la suite de rester en bonne forme.

Si la préférence de pamplemousse, il est nécessaire d'exclure:

riche en matières grasses les desserts, les viandes grasses, la charcuterie, les saucisses, produits semi-finis, produits laitiers riches.

Si la préférence à la vanille, excluons:

les glucides simples (sucre, amidon, pain blanc, des bonbons, des pommes de terre).

Un point important: passer ce test de qualité et des huiles naturelles (chimie "copies", hélas, ne savent pas parler la langue des huiles). Comment ne pas se tromper avec le choix de l'huile naturelle - c'est un sujet, et nous avons besoin de chose sur elle arrêtons-nous, et maintenant, pour vous une petite astuce: l'huile de Vanille a la consistance d'une pâte épaisse de couleur noire et avec une saveur distinctive (exactement comme chez les gousses de vanille, que nous avons l'habitude d'utiliser dans la cuisson), et encore sa valeur sur le marché mondial commence à partir de 15$ pour 1 ml

15. La malnutrition pour les proches.

Cela est le plus souvent le péché ma mère, ils commencent à pour finir pour ses enfants. Apparemment fini couple de cuillères à soupe de céréales ou de quelque chose de la purée de fruits, que. Mais voici ici que réside la racine du problème, à chaque mangé soupe de calories (parfois tout à fait décent), qui n'entrent pas dans le calcul. Et si la croissance de l'organisme de bébé est le nombre le seul avantage, alors pour la maman - c'est juste un gain de poids.

Que faire:

La première option n'est pas pour finir tout à fait (jeter les restes).

Le second (le plus complexe) - pour calculer la teneur en calories du reste de la nourriture, même si c'est une b., et de diminuer votre repas prévus sur la journée en douceur sur cette quantité de calories.

16. Économiser de produits en magasin.

Tout est une question que lorsque la maison est un grand nombre de produits et de bonbons, immédiatement à la fois augmente la tentation de manger les excès de morceau supplémentaire ou de la guimauve. Encore un moment, quand quelque chose a été acheté avec une réserve et commence à disparaître dans la plupart des cas, les gens commencent à «sauver» (plus rapide manger) de ces produits. En conséquence, on mange beaucoup plus que prévu, et il faut pour perdre du poids.

Que faire:

Avant de partir avec une liste dans un magasin, vous devez examiner attentivement les restes de produits disponibles et de leurs dates de péremption. Les produits d'essayer d'acheter exactement la quantité que vous voulez (à l'exception d'une longue stockées, par exemple, la semoule et l'huile). Maintenant, dans presque tous les supermarchés, il ya la possibilité de peser des produits est très pratique pour ne pas acheter de l'excès. La deuxième option est d'acheter des produits sur le marché et de demander de peser la quantité nécessaire. Lors de l'acquisition des produits il convient également de prêter attention aux dates d'expiration, pour une semaine de ne rien gâcher.

17. Manger de grandes quantités de sucre.

Sur les méfaits du sucre, je vous recommande vivement de voir le film «le Sucre».

18, 19, 20. Le manque de contrôles de routine de poids et un journal alimentaire, de la négligence de l'eau claire dans le menu quotidien.

les fruits et légumes sur la balance

Exemple de menu de la semaine

Pour perdre du poids à la maison, à ne pas endommager votre santé, vous devez suivre une alimentation équilibrée. Voici un exemple de menu avec la lumière pour la préparation des plats qui vous aideront à perdre du poids rapidement:

Avant chaque repas, vous devez boire 1 verre d'eau.

Lundi

Petit-déjeuner: curd gratin de, fruits, café Latte.

Collation: amandes.

Déjeuner: de boeuf avec de la citrouille grillées, une salade de feuilles de salade et de légumes.

Collation: abricots secs.

Dîner: légumes cuits à la vapeur, salade de légumes.

Mardi

Petit-déjeuner: un yaourt aux fruits rouges et amandes, café Latte.

Collation: une pomme.

Déjeuner: masivy de la soupe avec Adyguéen fromage, 2 tranches de pain, de la salade de légumes et d'herbes.

Collation: dattes.

Dîner: légumes au curry.

Mercredi

Petit-déjeuner: bouillie de mil avec de la citrouille, du thé.

Collation: noyer.

Déjeuner: pâtes avec de la sauce aux épinards.

Collation: poivron bulgare.

Dîner: salade de légumes et d'herbes.

Jeudi

Petit-déjeuner: œufs brouillés aux asperges, le thé.

Collation: une banane.

Déjeuner: poulet à base de sarrasin, de la salade de légumes.

Collation: pruneaux.

Dîner: légumes grillés (aubergines, courgettes, tomates, poivrons bulgare slodki).

Vendredi

Petit-déjeuner: d'avoine laitiers de la bouillie de poire, café americano.

Collation: noisette.

Déjeuner: riz avec des champignons, salade de légumes et d'herbes.

Collation: des tomates.

Dîner: de citrouille grillées aux herbes de provence, salade de légumes m de verdure.

Samedi

Le petit déjeuner: un dessert au fromage avec du yogourt et des fruits, café Latte.

Collation: le mandarin.

Déjeuner: soupe de poisson avec des pommes de terre, 2 tranches de pain, de la salade de légumes et d'herbes.

Collation: une carotte.

Dîner: légumes cuits à la vapeur (aubergine, les courgettes, les tomates, le poivron bulgare doux).

Dimanche

Petit-déjeuner: des sandwichs avec de l'avocat et des fraises, thé.

Collation: noix de cèdre.

Déjeuner: pâtes al dente, salade de légumes, de la verdure et de l'avocat.

Collation: le concombre.

Dîner: salade d'épinards, les betteraves et les fraises.

Ensuite, vous devez analyser votre journal alimentaire pendant 2 semaines, d'identifier précisément vos raisons de l'apparition des kilos en trop (pas nécessairement que tous les 20 postes seront ce que vous avez probablement dans quelques paragraphes vous de bien vous vous renseignez sur lui-même, et aucun ne l'est pas). Ce n'est pas si simple, mais essayez d'être aussi honnête et objective.

Une fois les causes de l'excès de poids ont besoin de commencer progressivement à mettre en œuvre dans leur vie de tous les recommandations écrites ci-dessus).

Que faisons-en parallèle:

  1. Commençons à utiliser les huiles essentielles adaptogènes (huiles qui aident à s'adapter à toutes les situations). C'est peut-être: citron, pamplemousse, bergamote, sapin, cyprès, thuya, sapin, pin, etc.)
  2. Continuons à boire à base de plantes apaisantes frais.
  3. Commençons le cours de massage anti-cellulite.
  4. Prenons sodo-bains de sel pour la perte de poids.
  5. Ajoutons de l'exercice.
la jeune fille à vélo

L'activité physique

Si l'activité physique n'a pas été un long moment, il faut commencer avec un peu de temps (10 minutes), d'augmenter progressivement la charge de travail et la durée de l'emploi. Lors de ce cours doit être régulière (au moins 3 fois par semaine).

Il est très important de trouver la physique, ce qui va faire plaisir.

Cela peut être:

  • la marche à pied,
  • la natation, la
  • la danse,
  • la marche nordique,
  • yoga,
  • pilates,
  • l'étirement,
  • exercices pour un dos sain,
  • jogging
  • vélo,
  • l'aquagym.